O Poder da Cronobiologia: Quando Estudar para Maximizar seu Aprendizado

1% Melhor a Cada Dia - Edição #025

Você já ouviu falar de Cronobiologia?

Então leia esse artigo até o fim para descobrir o que é e como ela pode te ajudar a ter uma melhor performance de estudo e desempenho cognitivo.

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Existe uma área de estudo chamada Cronobiologia que estuda os ritmos biológicos e como esses ritmos biológicos podem afetar várias funções biológicas como:

• sono

• metabolismo

• atividades do nosso cérebro

• e outros aspectos do nosso organismo

Aqui vamos focar na performance do nosso cérebro.

As pesquisas e artigos científicos que tratam desse assunto indicam algumas faixas de horários para estudo e trabalho de acordo com nossa performance cognitiva.

Exemplo:

• 9h as 12h: indica que é um bom período realizar tarefas de reflexão, resolução de problemas, escrever um texto.

• 14:30 - 18:00 : indica de memorização de longo prazo, aprendizado de algum conteúdo ou fazer uma revisão.

E também diz que:

• Segunda feira, sábado e domingo não são dias bons para estudar conteúdos mais densos.

Porque os blocos neurais apresentam instabilidade nesses dias e esses agrupamentos de neurônios são responsáveis por potencializar e agilizar uma aprendizagem.

itens que atuam para criar blocos neurais

• atenção

• prática

• método de estudo

Pode parecer coisa besta, mas geralmente quem fala isso é a pessoa que está viciada no tiktok que não consegue aprender e nem estudar nada novo, parecem mentes vazias.

Nossos blocos neurais precisam ser aquecidos, segunda feira estão aquecendo, no meio da semana chega em seu pico de energia.

• segunda : indicado estudar assunto pouco densos

• terça : estudo um pouco mais densos

• quarta: mais indicado para conteúdos mais densos

• quinta: diminui a intensidade um pouco menos densos

• sexta: diminuir a densidade

isso não é achismo!!

O hipocampo, parte do cérebro responsável pela consolidação da memória e do aprendizado funciona muito bem das 14h da tarde as 18h da noite.

Esses estudos considera a média das pessoas que tenham um ciclo circadiano normal que acordam cedo, almoçam por volta das 12h e dormem por volta das 22/23h.

Se você conseguir seguir essa média é o melhor dos mundos, mas cabe a você identificar os seus melhores horários.

Talvez você pode me falar...
"Mas, Gustavo, eu prefiro estudar a noite e eu rendo muito bem!"

Eu até acredito, mas se você invertesse esses horários seu desempenho será muito melhor. Talvez não nos primeiros dias, pois seu corpo está acostumado com outro ritmo, mas depois de estabilizar esse processo sua performance irá melhorar muito.

Veja o gráfico abaixo que mostra no eixo x os horários do dia e no eixo y o seu desempenho cognitivo e performance cerebral.

Perceba que das 16h até as 18h é o melhor horário de performance cognitiva.

Importante destacar também que o sono é essencial para a se fazer uma limpeza do seu sistema cognitivo que vai se fatigando durante o dia e repara a noite.

Como podemos ver no outro gráfico abaixo, em que apresenta os horários do dia com o estado de alerta, notamos que ele começa alto no inicio do dia e vai decaindo até a noite.

Para tentar recuperar o seu estado de alerta, é indicado fazer alguns intervalos de sono de 40min durante alguns períodos do dia. Claro, que nem todos tem essa possibilidade.

A linha pontilhada dos gráficos acima, mostra o estado de alerta ideal.

No gráfico A a linha sólida mostra o estado de alerta de uma pessoa normal que acorda 6/7h da manhã e que esse estado vai decaindo conforme o dia passa.

Perceba que tem uma defasagem entre o estado normal do ideal, para diminuir essa diferença é sugerido fazer intervalos de sono durante o dia para recuperar o estado de alerta como é apresentado no gráfico B em que está muito próxima do ideal.

Esse outro gráfico mostra que a regularidade do sono é um fator crucial para manter a performance cognitiva.

SWC - Ciclo de Acordar e dormir (Sleep Wake Cicle)
CP - Desempenho Cognitivo - Cognitive Performance

Quando o ritmo é irregular as ondas da performance cognitiva é muito instável, diferente do primeiro cenário que aumenta o desempenho durante o dia e a noite ele diminui.

Mas é só o sono que melhora a performance cognitiva?

Não, existe vários fatores como:

• Ambiente e conforto

• Sono

• Tempo acordado e tempo de tarefa

• Hora do dia

• Tipo de tarefa

Não adianta aprender um método de estudo e estudar durante a madrugada, pois talvez você não terá o resultado esperado.

A questão não é apenas o método, mas sim como você está fazendo e como está o seu dia.

• Você precisa se preocupar com sono

• Ambiente: otimizar as condições onde o estudo está acontecendo

• Tipos de tarefas

• Que horas você vai fazer isso

✌️ Conclusão

A Cronobiologia nos oferece insights valiosos sobre como otimizar nosso desempenho cognitivo alinhando nossas atividades aos ritmos biológicos. Ao entender e respeitar nosso ciclo circadiano, bem como priorizar o sono e considerar outros fatores como ambiente e tipo de tarefa, podemos maximizar nossa capacidade de aprendizado e produtividade. Portanto, não é apenas sobre o que estudamos, mas quando e como estudamos que faz a diferença em nossos resultados.

📚 Referências

García A, Ramírez C, Valdez P. Circadian rhythms in cognitive performance: implications for neuropsychological assessment 2012

Waterhouse J. Circadian rhythms and cognition 2010